为了提倡健康运动的理念，绝大多数的公园和小区里都普遍配备了户外公共健身器材，器材的种类也比较繁多，每天锻炼的人还真不少，漫步机上走两步，伸伸胳膊压压腿。可是大家在使用健身器材前，有认真看过使用说明吗？你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的！如何正确使用常见户外健身器材？

腰背按摩器

锻炼方法：双脚呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而滚动。

主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

注意事项：

1．手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。

2．站姿按摩时，双手应握紧扶手。

3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

4．未成年人必须在成年人监护下使用。

漫步机

锻炼方法：双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。建议缓慢摆动5分钟。

主要功能：下肢运动，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老年人 。

注意事项：不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

伸展器

锻炼方法：双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。

主要功能：有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。

注意事项：

1．上器械前必须先握紧手把。

2．向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。

3．使用前应对器械器材进行检修。确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

4．未成年人必须在成人监护下使用！