各种健身器材的使用方法和注意事项

一、扭腰器

　　功能：活动腰腹部，同时增强腿部力量，提高心肺功能，活动腰髋部位。
　　使用方法：使用者两手握住扶把，两脚放在扭腰盘上，腰部以下做来回转动。
　　注意事项：1、适合除儿童以外的各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医 生或家人同意方可使用儿童使用须成年人陪同。

二、太极揉推器

　　功能：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，刺激手三阳和手三阴等经络。 经常运动对风湿、类风湿和活动受限的患者有良好疗效。
　　使用方法：双脚站立微曲，与肩等宽，双手握持手，做同向或异向转动，然后反向转动。反复交替运动。
　　注意事项：1、适用于中老年人群。2、动作不宜过快。3、有疾病者须医生或家人同意方可使用。
　　

三、臂力器　　功能：锻炼上肢肌肉和腕部力量。
　　使用方法：两人分别站在转轮两侧，向对方相反的用力方向转动转轮，比试两人的臂力。
　　注意事项：1.适合儿童以外的各年龄层次者。2.使用时速度不宜过快以免在运动中受伤。3.有 疾病人士须医生或家人同意方可使用。
　　

四、跷跷板

　　功能：儿童娱乐性活动。
　　使用方法：两位使用者分别坐在跷跷板两边座椅上，双手握住扶手，双脚用力蹬地面，使身体随 跷跷板做上下运动。
　　注意事项：1、适合儿童使用。2、使用时动作不宜过猛过快，以免受伤。3、非使用者应保持安 全距离避免伤害。
　

　五、平步机

　　功能：增强上下肢的活动能力，改善关节的灵活性。
　　使用方法：双手握住扶手，双脚站在踏板上，双脚带动扶手作前后摆动。
　　注意事项：1、适合各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意 方可使用儿童须成年人陪同。

六、太空漫步器

　　功能：增量下肢的活动能力，提高身体协调性、平衡能力和有氧能力。。
　　使用方法：双手握住扶把，双脚站在踏板上，两脚做交替摆动运动。
　　注意事项：1、适合除儿童以外的各年龄层次者。 2、使用时动作不宜过快。 3、有眩晕的患者谨慎使用。
　　

七、伸展器
　　功能：锻炼人体腰背及肩周等部位。
　　使用方法：使用者坐在座椅上，脚踩在脚管上，双手握住扶手，作屈伸动作。
　　注意事项：1、适合中青年人群使用。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用儿童须成年人陪同。

八、健骑机

　　功能：增强心肺功能、提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部 肌肉力量和四肢协调性
　　使用方法：双脚踩踏脚蹬,双手拉手柄做来回运动。

九、柔韧训练器
　　功能：锻炼人体柔韧性。
　　使用方法:使用者坐在座椅上,双脚踏在踏板上,双腿伸直,双臂并拢用力前伸,握住扶手管。
　　注意事项:1、适合中老年人群。 2、使用时开始动作不要过猛过快。
　　

十、双杠　　功能:增强上肢和腹背部肌肉的力量锻炼肩、肘关节的灵活性增强人体的平衡 能力。
　　使用方法:1双手握杠,跳起成支臂撑体,然后身体下降作屈肘动作,再用力撑起。可反复进行　 2双手握杠,跳起成支臂撑体,双腿提起与身体成直角,做屈腿动作,然后慢慢返回,可反复进 行。
　　注意事项:1适合各年龄层次者合用　2使用时动作不宜过快应缓慢进行　3有疾病人士须医生或家人同意方可使用儿童使用须成年人陪同。
　　

十一、压腿架
　　功能:伸展腰部,松弛腿部韧带,增强腰腿韧性,消除腰部疲劳。
　　使用方法:单腿站立,另一只脚裸部放于杠面上,身体前倾,双手可触及脚尖。
　　注意事项:1.适合中老年及腰腿韧带较僵硬者。2.根据身体情况选择合适杠面锻炼循序渐进 缓慢伸展腰部防止后压摔倒。3.有严重脊椎病患者不宜使用。